명의에서는 “노후에 걷고 싶다면 근감소증 골든타임을 잡아라”라는 주제로 근육 관리의 중요성을 강조한다. 근감소증은 단순한 노화 현상이 아니라, 방치할 경우 일상생활에 큰 영향을 미치는 질환이다.
명의 임재영 교수 👈명의 유승돈 교수 👈
명의 근감소증 👈
특히 비만과 근감소증은 서로 악순환을 일으키는데, 체중 감량을 위해 유산소 운동만 반복하면 근육까지 감소해 오히려 근감소성 비만으로 이어질 수 있다.
명의 근감소증
근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지고, 그 결과 지방이 쉽게 축적된다.
이를 예방하려면 단백질 섭취와 함께 근육 합성을 돕는 류신 섭취가 중요하다. 류신은 근육 생성의 핵심 역할을 하며, 근육 단백질 합성을 활성화하는 데 도움을 준다.
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운동 방법도 중요하다. 걷기 운동은 지구력 향상에는 효과적이지만 근육 증가에는 한계가 있어, 근감소증 예방을 위해서는 저항성 운동을 병행해야 한다. 이러한 운동은 근육 속 위성세포를 자극해 근섬유 생성을 돕는다.
결국 근감소증은 50~60대에 어떻게 관리하느냐에 따라 노후 건강이 크게 달라진다. 균형 잡힌 영양 섭취와 꾸준한 근력 운동이 건강한 노년을 위한 핵심 요소다.
